心の病気とその症状

心の病気としては、「うつ病」や「ノイローゼ」などがあります。
胃が痛むとか心臓がドキドキするなどの症状もありますが、精神的不安やストレスの原因を取り除くことが重要です。

不眠症や自律神経失調症は、うつ病やノイローゼ（神経症）などが背景にあり起こる場合も多々あります。
これを解消するには、一概にはいえないのですが、規則ただしい生活や運動、悩みのもととなる原因を見つけ取り除くといった方法が効果的でしょう。

しかし、中には脳梗塞などの病気が誘因となる場合もありますので、医師に相談することが重要です。

心の病気に有効な栄養素

心の病気は精神を安定させることが必要です。
有効な栄養素としては、カルシウムがあげられます。
カルシウムには、神経のイライラを押さえて精神を安定させる働きがあります。

カルシウムを含む食品には、牛乳や乳製品があげられますが、これらには精神鎮静効果があるカゼインも含まれていて、なおかつカルシウムの吸収を促進する効果もあります。

逆に避けたほうが良い食品としては、砂糖やコーヒーでしょうか。
砂糖は低血糖を招き、イライラしやすくなったり、代謝するときにビタミンやミネラルを消費しすぎて精神が不安定になることもあります。
コーヒーに含まれるカフェインは、不眠症やうつ病にもよくないといわれますので注意が必要です。

食材選びのポイント

主食には、ビタミンＢ群やマグネシウムが豊富な玄米や胚芽米のごはんや、小麦胚芽パン、そばなどがおすすめです。

主菜には、たんぱく質とその代謝を促進するビタミンＢ６の両方を含むカツオやマグロ、鮭、大豆製品がおすすめです。

副菜には、カルシウムが豊富なチンゲン菜やモロヘイヤ、小松菜、玉ねぎ、セロリ、枝豆、海藻などがおすすめです。

他には、リラックス効果をあげるアミノ酸やカルシウムを含む牛乳やヨーグルト、ビタミンＣを含む果物も有効です。

心の病気に効く食品

• カゼイン・・・牛乳・ヨーグルト・カッテージチーズ
• カルシウム・・・ごまめ・干しエビ・どじょう・わかさぎ
  ・・・など

栄養は出来る限り自然な食材から取りたい

できれば普段の栄養はサプリなどに頼らず、自然な食材から摂りたいものです。

しかし、現代人の生活において、必要な栄養素を全て自然な食材から過不足なく摂ることは現実的ではないことも否めません。

地方在住の方なら道の駅で地元産の新鮮かつ安全なおいしい野菜を手に入れることも容易ですが、都会暮らしでは難しいと言わざるを得ません。

みずみずしく美味しい旬の野菜を選ぶにも目利きが必要ですし、忙しい方は買い物に行くのも大変でしょう。

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